Tittar närmare på – magnesium!

Jag tänkte skriva lite om en viktig mineral, nämligen magnesium! Magnesium är viktig för bland annat tillväxt och funktionen av DNA. Nerv- och muskelceller är beroende av magnesium för att kunna fungera som de ska och det är även viktigt för protein- och kalciumomsättningen. Det är relativt svårt att få brist på magnesium om man äter en varierad kost. Vid hård träning kan det dock vara bra att fylla på med magnesium eftersom vi förlorar magnesium när vi svettas mycket. Magnesium kan ha en lugnande effekt, så det kan vara en bra idé att ta tillskott av magnesium på kvällen.

Bra källor till magnesium är främst:
– Gröna grönsaker så som ärter och bönor
– Fullkornsprodukter, ex vetekli, råris och fullkornsbröd
– Nötter, främst mandel
– Frön, bland annat pumpa- solros- sesam- och chiafrön

Magnesium finns även i kött, fisk och till viss del i mjölk.

Leave a Reply