Magen och tvättbrädan leder statusligan. Det är få muskelgrupper som har en sådan status och fokus i media och hos individen som tvättbrädan har.

I allas ögon är sanningen denna:
”Har man tvättbräda är man vältränad”

Det finns sanningar och  myter i allt,  inte minst kring hur du får fram den perfekta tvättbrädan, nedan kommer några få exempel om både myter och sanningar.

Myter

• Mindre kolhydrater
  Det gäller att hitta balansen i din kost, kcal underskott gör att du går ner i vikt medans överskott det motsatta. Kolhydrater är kroppens främsta energikälla och därmed behövs de för att du ska kunna prestera och nå resultat.
  
• Situps – bästa sättet att få fram dina magrutor
  Situpps hjälper dig att få starka magmuskler men det gör även, cable crunches, hängande benlyft, sittande benlyft mfl.
• Kvantitet
  Du kan göra 1000 situpps om dagen och inte få fram tvättbrädan så länge du inte hittar balansen i din kost.
• Punktförbränning
  Man kan inte punktförbränna fett från magen. Fett tas från fettdepåer fördelat över hela din kropp.

Regelbunden träning och bra kost är nyckeln till förbränning.

Sanningar

• Män har lättare att får fram tvättbrädan
  Män har av natur lägre fettprocent än kvinnor och kan därför få synliga magmuskler mycket tidigare.
  Männens biologiska sammanställning där hormoner spelar en stor roll gör det att de har lättare för att bygga muskelmassa och tyvärr hör inte magmusklerna till undantaget.
• Fettprocent
  För att få synliga magmuskler måste man komma ner till en viss fettprocent Ner mot 10% för män (15-18% för kvinnor) brukar de flesta ha synliga magrutor men man måste ner ett par % till innan man börjar få det riktigt ”rippade” utseende.
• Tar tid att bygga
  Tråkigaste men sant, tvättbrädan är arbetsam att bygga upp men oh så stolt man kommer att vara när det väl kommer fram.
• Alla magmuskler ser inte lika ut
  När man tittar sig i spegeln kan magrutorna skilja sig betydligt från de du ser i tidningar. Vissa har ett stort mellanrum i mitten av magmuskeln medans andra inte har det. Man får nöja sig med det man har, tyvärr är detta inget vi kan ändra på med träning eller kost.

Kontentan

• Inga genvägar, att få tvättbräda är okomplicerad, men det kräver hårt arbete och mycket tålamod.
• Träna magmuskeln precis som alla andra muskler.
• Sköt din kost, det är kaloriunderskott som gäller för att nå låg fettprocent och ned det synliga magmuskler.
• Ät tillräckligt med protein.